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何运奇 的博客是您健康的港湾

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提醒各位朋友:健康才是福,随时注意保养自己的身体,尤其是年轻的朋友,听不进得过病的人发至肺腑的切身之痛,这都是身体受到伤害后得出的教训,不要听不进去,更不要出现反感的情绪,不要等生了病才认识到健康的可贵。祝大家身体永远健康!

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可以提高身体免疫力的小方法  

2013-04-24 21:31:20|  分类: 养生保健篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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可以提高身体免疫力的小方法

         健康易购导读:一个人的免疫力是非常重要的,免疫力低下就会引起各种疾病,影响你的身体健康,今天小编为您介绍一些可以提高身体免疫力的小方法。你的免疫力低下吗?

  1、不要过多食用甜食和糖

  因为过多地吃这些东两会削弱免疫机制,进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇分泌,而皮质醉则是抑制免疫机制的激素。

  2、适量喝酒

  饮酒适量可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细菌和病毒的能力

  3、喝奶

  奶是消化系统的朋友,确切地说奶中所含的一种细菌是朋友,这是一种能增强身体免疫机制的有益细菌。

  4、每天吃蒜

  大蒜是抵抗病毒和细菌十分有效的天然活抗体。

  5、呼吸新鲜空气

  保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要,供给身体充足的氧气可增强身体承受外界压力的能力,并能减轻焦虑,降低攻击性。

  6、多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果肯有抗氧化剂,可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱。

  7、食用优质油脂

  保证身体对必需脂肪酸的需要。身体自己是不能制造必需脂肪酸的,因此应在饮食中为身体提供富含必需脂肪酸的优质油脂。脂肪酸能保护细胞,帮助细胞同外界进行物质交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10克优质油脂就能保证身体对必需脂肪酸的需要。

  8、经常食用卷心菜

  这类蔬菜富含维生素C等抗氧化剂,能提高身体的免疫力,同时还有助于预防癌症。

  9、不要吸烟

  吸烟会向身体输送一些有害的物质,破坏维生素C,二维生素C是身体最重要的一种抗氧化剂。

  10、充足的睡眠

  充足的睡眠是十分必要的,因为睡眠能恢复身体细胞的生长繁殖,因而可恢复体力和活力。缺乏睡眠会使人的神经处于抑制状态,因而使人反应迟钝,其中包括免疫机制的反应迟钝,因此身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。

  11、供给身钵所需的维生素

  维生素C是维生素之王,是免疫机制的好朋友。许多人冬季依靠维生素C预防感冒。维生素A可保证皮肤和黏膜的完好无损.进而可使身体预防溃疡病。维生素E具有独特的作用,可提高身体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。

  12、保持心情舒畅

  如果长期处于心理紧张状态,将对身体产生不良影响,会带来许多生理上的烦恼.其中之一就是阻止免疫细胞的繁殖,这对免疫机制是一个沉重打击,使免疫机制无法承担遏制侵略者的责任。

  13、不要忘记补锌

  补锌可以一箭双雕,一方面可以促进白细胞的繁殖.另一方面可以抑制病毒的生长和侵入。海产品中富含锌,以贝壳类居首位。

  14、喝足够的水

  喝水少会使皮肤和黏膜发干,可使细菌和病毒进入身体的道路畅通无阻。房间内应保持适宜的湿度,湿度小会导致黏膜发干,尤其是口腔和上呼吸道黏膜发干,进而会降低对致病菌的遏制能力。

  15、饮食均衡、全面、品种多

  每餐都应有一些基本营养素,如蛋白质、维生素、无机盐和脂肪酸等,这些都是建造身体免疫力的基本营养素。少吃过于精细的食品,因为精细食品往往缺乏许多营养素。

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