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一生不得糖尿病的秘籍  

2013-03-31 18:31:58|  分类: 糖尿病专类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一生不得糖尿病的秘籍  

  虽然是专科医生,但对糖尿病的高发还是觉得束手无策,世界范围内也在寻求预防此病流行的方法,但生活方式的改变,使得我们面对这个“无声杀手”显得力不从心。
  在网上看到下面的文字,说“十二招让你一生不得糖尿病”,仔细看看内容,觉得很有道理,遂改编一下,肯定对大家有所帮助。
  1、吃肉前喝两勺醋:此举可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
  2、减重5%:超重或肥胖的人,无论采取什么措施,很难达到标准体重,所以,很多人干脆放弃减肥计划。其实,只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会显著降低,甚至可以降低70%左右。
  3、每天走路35分钟:运动减少是目前糖尿病高发的主要原因之一。有资料显示,每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%,所以,迈开腿十分关键。
  4、多喝咖啡:国外的研究发现,咖啡因可以降低血糖水平,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%~54%;每天4—5杯,降低约29%。(咖啡喝得太多,会使钙大量丢失)。假如不喜欢喝咖啡,建议饮用绿茶,此饮品也可以防治糖尿病。
  5、高纤维饮食:以前的博文里已经谈到了高纤维饮食可以瘦身、细腰。而且,高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。故在购买食物时,请多关注高纤维标志。
  6、远离快餐:有人建议,一周吃快餐不超过2次。因为每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
  7、慎食火腿香肠:每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%。故,此类食品需要尽量少吃。
  8、青睐中药:有些中药,如黄连、肉桂等可以防治糖尿病。研究发现,肉桂有助降低血糖。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。
  9、宁静减压:长期压力会导致血糖升高。故日常生活要保持阳光心态,凡事需要淡定、平和。平时做事前3次深呼吸。深呼吸可以减小压力。
10、适量睡眠:专家建议,最适宜的睡眠时间为6-8小时。睡眠不足6小时,糖尿病危险翻番;超过8小时,危险增加3倍。
11、不要独居:独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。
12、勤查血糖:45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,更应小心,年轻时段就要主要监测血糖。

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