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长寿七字绝“保,活,转,参,睡,调,听”  

2013-01-06 21:38:11|  分类: 养生保健篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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长寿七字绝“保,活,转,参,睡,调,听”  

            最近在老人报上看到朱佩珊关于养生七字诀的文章,觉得很好,特转载下来,供大家赏阅。

            养生不仅中国人重视,外国人同样也重视养生。德国一位医学专家经过数十年的研究,总结出长寿七诀:“保,活,转,参,睡,调,听”。

           保  即保持大脑的活力,用进废退,故中老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面兴趣爱好。

           活  是指活动手指,俗话说心灵手巧,经常活动手指,做两手交替运动可以刺激大脑两半球,有健脑益智延缓大脑衰老的作用。

          即转换不同性质的运动,在较长时间的单调工作或读书写作后,应及时转换另外不同性质的活动,使大脑松弛而不过分疲劳。散步·,做体操等是较好的活动方式。

          参  即参加社会活动和体育活动。结交年青朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪,脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动,可促进疲劳消除,增强体质。

          睡  即睡好觉,保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间保证一天有8小时(老年人十小时左右)的睡眠时间。

          调  是调整饮食做到粗细混杂,荤素搭配,兼收并蓄,多吃维生素和矿物质丰富的红枣,牛奶,豆浆,蛋黄,桑葚,芥菜,芝麻,胡桃仁,百合,猪脑猪心,木耳以及大部分水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

           听  听优美动听的歌曲,优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人心旷神怡。

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