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何运奇 的博客是您健康的港湾

为您的健康保驾护航、您的身体健康就是我最大的心愿!医疗,保健知识的海洋

 
 
 

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关于我

提醒各位朋友:健康才是福,随时注意保养自己的身体,尤其是年轻的朋友,听不进得过病的人发至肺腑的切身之痛,这都是身体受到伤害后得出的教训,不要听不进去,更不要出现反感的情绪,不要等生了病才认识到健康的可贵。祝大家身体永远健康!

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保健常识一二三四五  

2013-01-14 21:29:40|  分类: 养生保健篇 |  标签: |举报 |字号 订阅

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保健常识一二三四五   

           一个 中心:以健康为中心
           两个基本点:潇洒一点,糊涂一点
           三个忘记:忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨
           四个拥有:有老伴、有老窝、有老底、有老友
           五字方针:淡、谈、玩、安、扮
           健康四大基石
           平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡
           饮食一二三四五 红黄绿白黑
           一、每日一袋豆浆
           二、每日摄入碳水化合物 250-350克(5—7两)
           三、每日进食三到四份高蛋白食物(每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两),以鱼类豆类蛋白最好。
           四、四句话——   有粗有细(粗细粮搭配) ,不甜不咸(每日摄盐6-7克) ,三四五顿(少食多餐),七八分饱(吃饭七成饱,一辈子不得病)
           五、每日500克(1斤)新鲜蔬菜及水果
           红:若无禁忌症,每日饮红葡萄酒50-100毫升(1—2两)
           黄:黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿
           绿:绿茶及深绿色蔬菜
           白:每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片
           黑:每日5—15克黑木耳
           保健饮料
           1.绿茶 2.红葡萄酒 3.豆浆 4.酸奶 5.骨头汤 6.蘑菇汤
           保健食物
           谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物
           谷类:玉米——黄金作物,最好的保健食物
           荞麦——降血压、降血脂、降血糖
           小米——安眠
           燕麦——降血脂
           豆类:大豆——最好吸收的优质蛋白质
           薯类:红薯、马铃薯——润肠,吸收毒素
           菜类:胡罗卜————美容食品
           南瓜、苦瓜——预防糖尿病
           西红柿————预防癌症
           黑木耳————抗血凝
           大蒜—————抗癌之王
           保健食品
           花粉———肠道和泌尿系统警察,美容
           螺旋藻——太空食品,碱性食品(1克=1000克其他食物)
           蛋白质质量排序(由低到高):
           牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、虾肉
           动物越小,蛋白质的质量越好
           几种食物的正确吃法
           大蒜———切片,15分钟后食用。(不宜整吃)
           西红柿——熟食,与鸡旦或其他食物合做。(不宜生吃)
           花生米——脱皮吃。(不要吃红皮)
           鱼虾———吃小鱼虾最好,且吃全鱼全虾。
           牛奶———喝酸奶,牛奶不易吸收,尤其是黄种人。
           不宜多吃的十种食品
           1.松花蛋 2.菠菜 3.臭豆腐 4.烤肉(熏肉、腌肉)5.油条
           6.动物内脏 7.腌菜 8.葵花子 9.方便面 10.味精
           有氧运动
           夏天太阳太大不宜锻炼!(天气太热,出汗太多易造成脱水,中医认为:汗血同源)
           冬天雾气太大不宜晨炼。(因为空气质量差,二氧化碳多)
           睡眠与休息
           保证8小时睡眠。
           心理平衡
           不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。
           不操心——操心老得快,孩子们的事让他们自己处理。
           不争吵——忍一点风平浪静,退一步海阔天空。
           要糊涂——难得糊涂,大智若愚。
           要乐观——多想好事,有所乐。
           要大笑——每天三次笑,每次三分钟。
           健康杀手
           微波炉的微波——不要放在卧室,要放在高处。
           装修后的甲醛——不要豪华装修,要简单装修。
           不合理的饮食——不要暴食暴饮,要吃七成饱。
           不健康的心态——不要愁眉苦脸,要愉快乐观。 

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